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孕期主食瞩目事项

孕期保举稀奇补充的主食

孕期要吃哪些主食？

孕期主食以谷物、薯类、豆类偏激成品为主，其中丰富的碳水化合物是东说念主体三大养分素之一，能为孕姆妈提供富有的能量。

孕期主食瞩目事项

（1）适量原则

谷物、薯类、豆类中碳水化合物含量高，热量也高，若是大宗食用不利于孕姆妈甩手体重。若是孕姆妈当日的零食中碳水化合物含量较高或是正餐里有土豆、山药这类高碳水的食品，不错少吃一些主食，保抓一天碳水摄入总量的平衡。

（2）各样搭配

往往咱们一日三餐的主食比拟固定，然则关于需要保抓养分各样且平衡的孕姆妈来说，最佳保证一日三餐主食的各样，谷物、薯类、豆类搭配着食用。

孕姆妈吃粗粮后要瞩目多喝水，这么才气使纤维素说明作用，且若是之前孕姆妈不常吃粗粮，则应该轮番渐进，清静加多粗粮比例，幸免不良肠胃响应。

孕期保举稀奇补充的主食

（1）燕麦

燕麦中的卵白质含量很高的，其中的氨基酸易于东说念主体收受。孕姆妈吃燕麦粥对缓解高血压、高血脂问题齐有匡助。

（2）小米

小米养分丰富，其中的膳食纤维、维生素A，维生素E等不错增强孕姆妈免疫力，促进消化和养分收受，有助于胎宝宝养分发育。

（3）红薯

红薯纤维素含量高，不错促进消化，适量食用红薯对真贵心血管疾病也有匡助。

（4）玉米面

玉米面保留了玉米的大部分因素且消化速率比玉米快，不错擢升多种养分素，还能缓解妊娠响应、促进食欲、真贵便秘等。但对血糖的影响也会擢升，高血糖孕妈不提议一次性食用过多。

（5）糙米

糙米对甩手血糖、真贵养分素短缺病和抗氧化抗癌等齐有一定作用，富含膳食纤维，大略促进排便，真贵便秘，还不错缓解孕期出现的水肿、抽筋、失眠等症状。

参考贵寓：《中国养分科学全书》（第2版）

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